Vorteile von Übung

Schritt nach rechts! Es ist das Wundermittel, auf das wir alle gewartet haben.

Es kann das Risiko schwerer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Krebs um bis zu 50% und das Risiko eines frühen Todes um bis zu 30% senken.

Es ist kostenlos, einfach zu nehmen, hat eine sofortige Wirkung und Sie brauchen keinen Hausarzt, um einen zu bekommen. Seinen Namen? Übung.

Übung ist das Wundermittel, das wir schon immer hatten, aber zu lange haben wir es versäumt, unsere empfohlene Dosis einzunehmen. Unsere Gesundheit leidet jetzt darunter.

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben ein geringeres Risiko, viele langfristige (chronische) Zustände zu entwickeln, wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und einige Krebsarten.

Forschungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität das Selbstwertgefühl, die Stimmung, die Schlafqualität und die Energie steigern und das Risiko von Stress, Depressionen, Demenz und Alzheimer-Krankheit reduzieren kann.

“Wenn Bewegung eine Pille wäre, wäre dies eines der kosteneffektivsten Medikamente, die jemals erfunden wurden”, sagt Dr. Nick Cavill, ein Berater für Gesundheitsförderung.

 

Nutzen für die Gesundheit

Angesichts der überwältigenden Beweise scheint es offensichtlich, dass wir alle körperlich aktiv sein sollten. Es ist wichtig, wenn Sie bis ins hohe Alter ein gesundes und erfülltes Leben führen wollen.

Es ist medizinisch bewiesen, dass Menschen, die regelmäßig körperliche Aktivität ausüben,

Bis zu 35% geringeres Risiko für koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle
Bis zu 50% geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes
Bis zu 50% geringeres Risiko für Darmkrebs
Bis zu 20% geringeres Brustkrebsrisiko
ein um 30% niedrigeres Risiko eines frühen Todes
Bis zu 83% geringeres Risiko für Arthrose
Bis zu 68% geringeres Risiko für Hüftfrakturen
ein um 30% geringeres Sturzrisiko (bei älteren Erwachsenen)
Bis zu 30% geringeres Depressionsrisiko
bis zu 30% weniger Demenzrisiko

Was zählt?

Um gesund zu bleiben, sollten Erwachsene versuchen, jeden Tag aktiv zu sein und über eine Woche mit einer Vielzahl von Aktivitäten mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität zu erreichen.

Für jede Art von Aktivität, die Ihre Gesundheit fördert, müssen Sie sich schnell genug bewegen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, schneller zu atmen und sich wärmer zu fühlen. Diese Anstrengung wird als moderate Intensitätsaktivität bezeichnet. Wenn Sie mit mäßiger Intensität arbeiten, sollten Sie immer noch sprechen können, aber Sie können die Wörter nicht zu einem Lied singen.

Eine Aktivität, bei der Sie noch härter arbeiten müssen, wird als intensive Intensitätsaktivität bezeichnet. Es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass kräftige Aktivitäten über die mäßigen Aktivitäten hinaus gesundheitliche Vorteile bringen können. Sie können feststellen, wann es kräftig ist, weil Sie hart und schnell atmen und Ihre Herzfrequenz stark angestiegen ist. Wenn Sie auf dieser Ebene arbeiten, können Sie nicht mehr als ein paar Worte sagen, ohne einen Atemzug zu machen.

Ein modernes Problem

Die Menschen sind heutzutage weniger aktiv, auch weil die Technologie unser Leben einfacher gemacht hat. Wir fahren Autos oder nehmen öffentliche Verkehrsmittel. Maschinen waschen unsere Kleider. Wir unterhalten uns vor einem Fernseher oder Computerbildschirm. Weniger Menschen machen Handarbeit und die meisten von uns haben Arbeiten, die wenig körperlichen Aufwand erfordern. Arbeit, Hausarbeit, Einkauf und andere notwendige Aktivitäten sind weit weniger anspruchsvoll als in früheren Generationen.

Sitzende Lebensstile

Inaktivität wird vom Gesundheitsministerium als “stiller Mörder” bezeichnet. Es gibt Anzeichen dafür, dass sitzendes Verhalten wie langes Sitzen oder Liegen schlecht für Ihre Gesundheit ist.

Übliche Beispiele für sitzendes Verhalten sind Fernsehen, Computer, kurze Autofahrten und das Sitzen, Lesen, Sprechen oder Musikhören. Es wird angenommen, dass diese Art von Verhalten das Risiko erhöht, an vielen chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes sowie an Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zu erkranken.

“Frühere Generationen waren natürlicher durch Arbeit und Handarbeit aktiv, aber heute müssen wir Wege finden, um Aktivität in unseren Alltag zu integrieren”, sagt Dr. Cavill.

“Das bedeutet, dass jeder von uns darüber nachdenken muss, die Aktivitäten zu erhöhen, die zu unserem Lebensstil passen und die wir problemlos in unseren Alltag integrieren können”, sagt Dr. Cavill.

Entscheidend ist, dass Sie Ihr wöchentliches Aktivitätsziel treffen können, aber dennoch das Risiko einer Erkrankung haben, wenn Sie die restliche Zeit im Sitzen oder Liegen verbringen. Finden Sie heraus, wie Sie körperliche Bewegung und Bewegung in Ihren Tag einbauen können, unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer Situation.