Fitnessbarrieren: Gemeinsame Herausforderungen meistern

Es ist nicht einfach, sich an einen regelmäßigen Trainingsplan zu halten. Schließlich gibt es viele potenzielle Hindernisse – Zeit, Langeweile, Verletzungen, Selbstvertrauen. Aber diese Probleme müssen Ihnen nicht im Weg stehen. Erwägen Sie praktische Strategien zur Überwindung gemeinsamer Fitnessbarrieren.

1. Ich habe nicht genug Zeit zum Trainieren

Zeit für die Übung beiseite zu lassen, kann eine Herausforderung sein. Verwenden Sie ein wenig Kreativität, um das Beste aus Ihrer Zeit herauszuholen.

Steh früher auf. Wenn Ihre Tage voll sind und die Abendstunden genauso hektisch sind, stehen Sie ein paar Mal pro Woche 30 Minuten früher zum Trainieren auf. Wenn Sie sich an das Training am frühen Morgen gewöhnt haben, fügen Sie der Routine ein oder zwei Tage hinzu.

Weniger fahren, mehr laufen. Parken Sie in der hinteren Reihe des Parkplatzes oder sogar ein paar Blocks entfernt und gehen Sie zu Ihrem Ziel.
Überarbeiten Sie Ihre Rituale. Ihre wöchentliche Samstag-Matinee mit den Kindern oder Ihre beste Freundin kann als wöchentliche Samstag-Radtour, Kletterkurs oder einen Ausflug zum Pool wiedergeboren werden.

2. Ich finde, Übung ist langweilig

Wählen Sie Aktivitäten aus, die Sie mögen. Sie werden eher interessiert bleiben. Denken Sie daran, alles, was Sie bewegt, zählt.
Variieren Sie die Routine. Wechseln Sie zwischen verschiedenen Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen und Radfahren, um Sie auf Vordermann zu bringen und verschiedene Muskelgruppen zu konditionieren.

Entdecken Sie neue Möglichkeiten. Lernen Sie neue Fähigkeiten, während Sie trainieren. Trainieren Sie in einem Freizeitzentrum oder Fitnessstudio in einem Fitnessstudio oder Sportverein.

3. Ich bin zu müde, um nach der Arbeit zu trainieren

Keine Energie zum Üben? Ohne Übung haben Sie keine Energie. Es ist ein Zyklus. Aber den Kreislauf mit körperlicher Aktivität zu durchbrechen, ist eines der besten Geschenke, die Sie sich selbst geben können. Mit der Zeit kann Bewegung dazu beitragen, Ihre Schlafqualität und Ihr Energieniveau zu verbessern.

Lassen Sie die Mittagspause zählen. Halten Sie ein Paar Wanderschuhe an Ihrem Schreibtisch und machen Sie in der Mittagspause einen flotten Spaziergang.
Sei vorbereitet. Stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Schuhe und lockere Kleidung für das Training haben. Nehmen Sie sie mit zum Einkaufszentrum oder auf Reisen.

4. Ich bin zu faul, um Sport zu treiben

Setzen Sie realistische Erwartungen. Wenn Sie Ihre Ziele zu hoch setzen, geben Sie möglicherweise auf, ohne es zu versuchen. Beginnen Sie mit einem Spaziergang um den Block. Gib nicht auf, wenn du dich erschöpft fühlst. Machen Sie morgen einen weiteren Spaziergang um den Block. Mach weiter so und irgendwann wirst du dich nicht mehr abgenutzt fühlen.

Planen Sie die Übung so, wie Sie einen wichtigen Termin vereinbaren würden. Blockieren Sie Zeiten für körperliche Aktivität und stellen Sie sicher, dass Ihre Freunde und Familie sich Ihrer Verpflichtung bewusst sind. Bitten Sie um Ermutigung und Unterstützung.

5. Ich habe in der Vergangenheit versucht zu trainieren und habe versagt

Gib nicht auf. Bewerten Sie erneut, was schief gelaufen ist, und lernen Sie aus Ihren Fehlern. Obwohl Sie nicht erkennen können, wann Sie das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck oder Herzerkrankungen senken, können Sie sich durch regelmäßige Bewegung positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.

Halte Dich zurück. Fangen Sie klein an und trainieren Sie später intensiver, wenn Ihr Körper bereit ist.
Setzen Sie sich realistische Ziele. Verspreche dir nicht, dass du jeden Tag eine Stunde trainierst und dich dann selbst erledigst, wenn du zu kurz kommst. Halten Sie sich an überschaubare Ziele, die Sie erreichen können, z. B. 20 Minuten täglich an drei Tagen pro Woche für den ersten Monat.
Erinnern Sie sich, warum Sie trainieren. Nutzen Sie Ihre persönlichen Fitnessziele als Motivation und belohnen Sie sich, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.

6. Ich kann mir keine Fitnessclub-Gebühren leisten

Sie brauchen keine Mitgliedschaft in einem Elite-Fitnessstudio, um ein großartiges Training zu erhalten. Erwägen Sie Alternativen des gesunden Menschenverstands.

Stärkende Übungen zu Hause. Verwenden Sie preiswerte Widerstandsbänder – Längen von elastischen Schläuchen mit unterschiedlichen Stärken – anstelle von Gewichten. Machen Sie Liegestütze oder Kniebeugen mit Ihrem Körpergewicht.

Beginne eine Wandergruppe. Treffen Sie Freunde, Nachbarn oder Kollegen für regelmäßige Gruppenwanderungen. Planen Sie Routen durch Ihre Nachbarschaft oder in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes, entlang der Parks und Wanderwege oder in einem nahe gelegenen Einkaufszentrum.

Nimm die Treppe. Überspringen Sie den Aufzug, wenn Sie können. Besser noch, machen Sie Treppensteigen zum Workout für sich.

Versuchen Sie Ihr Gemeindezentrum. Übungskurse, die von einer örtlichen Erholungsabteilung oder einer Community-Schulungsgruppe angeboten werden, passen möglicherweise besser zu Ihrem Budget als eine jährliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

7. Ich fürchte, ich werde mich verletzen, wenn ich trainiere

Wenn Sie nervös sind, sich selbst zu verletzen, fangen Sie mit dem rechten Fuß an und nehmen Sie es langsam.

Nimm es langsam. Beginnen Sie mit einem einfachen Laufprogramm. Wärmen Sie sich vor dem Training auf und kühlen Sie ab, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie sich mehr auf Ihre Fähigkeiten verlassen, fügen Sie Ihrer Routine neue Aktivitäten hinzu.

Wenn Sie bereits eine Verletzung hatten oder unter einer Krankheit leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Bewegungstherapeuten, um Hilfe bei der Entwicklung eines für Sie geeigneten Fitnessprogramms zu erhalten.

7 grüne Superfoods, die Sie unbedingt essen sollten

Es gab wahrscheinlich eine Zeit im Leben, in der die meisten grünen Nahrungsmittel – Rosenkohl, Broccoli, Spinat, um nur einige zu nennen – Sie zurückgewiesen haben. Du warst definitiv nicht alleine. Viele Kinder zögern, grünes Gemüse auf ihren Tellern zu stapeln. Eine mögliche Erklärung dafür, dass dieser Link in einem neuen Tab geöffnet wird, könnte sein, dass grüne Nahrungsmittel wie Rosenkohl bitter sind, eine Sensation, die Ihr Überlebensinstinkt Ihnen auffordert, zu vermeiden. Außerdem haben Kinder viele empfindliche Geschmacksknospen. Aber als Sie aufgewachsen sind, haben Sie sich an weniger Geschmacksknospen gehalten und den Sinn etwas getrübt. Eine andere Möglichkeit: Sie wussten, dass natürlich grüne Lebensmittel (die nicht mit grünem Kool-Aid zu verwechseln sind) mit dem Ziel des gesünderen Essens in Verbindung gebracht wurden, und die Untersuchung, dass dieser Link in einem neuen Tab geöffnet wird, deutet darauf hin, dass Kinder möglicherweise weniger an Lebensmitteln interessiert sind.

Unabhängig vom Grund für diese frühe Abneigung wissen wir jetzt, dass grüne Lebensmittel ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung sein sollten. Nur 33 Prozent dieses Links öffnen sich in einem neuen Tab. Wir erfüllen die Empfehlungen für den Obstkonsum, und weniger als 30 Prozent der Erwachsenen essen die empfohlenen Portionen Gemüse. Obwohl die Menge an Obst und Gemüse, die Sie benötigen, je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität unterschiedlich ist, gilt als Faustregel: Zwei Tassen Obst und 2,5 Tassen Gemüse. Dieser Link wird jeweils in einem neuen Tab geöffnet Tag. Ein guter Anfang: mit diesen sieben köstlichen und nährstoffreichen grünen Lebensmitteln.

1. Avocados:

Als ob Sie einen Grund mehr brauchten, um Avocados zu lieben. Dieses leckere Fruchtpaket ist 690 m lang. Dieser Link öffnet sich in einem neuen Tab von Kalium (eine mittelgroße Banane hat nur 420. Dieser Link öffnet sich in einem neuen Tab) und ist damit der perfekte Snack nach dem Training, um zu helfen. Dieser Link öffnet sich in einem neuen Tab. Muskelkrämpfe. Die in ihnen gefundenen gesunden Fette können helfen, dass dieser Link in einem neuen Tab geöffnet wird, um Entzündungen zu verringern und den Cholesterinspiegel zu verbessern. Sie wissen nicht, wie Sie Avocado über den Salat hinaus in Ihre Mahlzeiten integrieren können? Schauen Sie sich diese 10 einfachen Avocado-Rezepte an.

2. Äpfel:

Ein Apfel am Tag könnte wirklich helfen, den Arzt fernzuhalten. Die knackigen Früchte können helfen, Fettleibigkeit zu bekämpfen. Dieser Link wird in einem neuen Tab geöffnet. Der Cholesterinspiegel wird geöffnet. Der Link wird in einem neuen Tab geöffnet. Das Risiko für einen Schlaganfall wird verringert, wenn dieser Link in einem neuen Tab geöffnet wird. Außerdem werden bestimmte Arten von Krebs aufgehoben. Natürlich sind nicht alle Äpfel grün. Die guten Nachrichten? Diese gesundheitlichen Vorteile gelten auch für rote und gelbe.

3. Grünkohl:

Kale hat (und hat) einen Moment Zeit gehabt, aber es gibt einen Grund für die 15 Minuten des Ruhmes dieses grünen Blattes. Für den Anfang ist Grünkohl gut für die Knochen und bietet 24 mgt. Dieser Link öffnet sich in einer neuen Registerkarte Kalzium pro Tasse. Es ist auch reich an Vitamin. Athis Link öffnet sich in einem neuen Tab, der Ihre Haut gesund hält und schützt, dass dieser Link in einem neuen Tab gegen einige Krebsarten geöffnet wird. Grünkohl ist eine gute Quelle für Vitamin C. Dieser Link öffnet sich in einem neuen Tab, der als Antioxidationsmittel fungiert. Dieser Link öffnet in einem neuen Tab und könnte Ihr Immunsystem stärken, um Ihren Körper bei der Bekämpfung von Insekten zu unterstützen. Sie können auch eine Menge Vitamin-K-Link-Verbindungen in einem neuen Tab von Grünkohl erhalten, einem Nährstoff, der für die Blutgerinnung unerlässlich ist.

4. Spinat:

Obwohl Grünkohl das trendige Grün ist, bietet der klassische Spinat auch einen Teil der gesundheitlichen Vorteile. Wie Grünkohl ist er mit den Vitaminen C gefüllt, und der Athis-Link öffnet sich in einem neuen Tab und bietet sogar etwas mehr als dieser Link in einer neuen Tab-Faser als in Grünkohl. Interessante Tatsache: Kochender oder dampfender Spinat kann tatsächlich dazu beitragen, dass er sogar noch gesundheitsfördernd ist. Dieser Link wird in einem neuen Tab geöffnet, indem er mehr Antioxidantien für Ihren Körper herausstellt.

5. Nopales:

Suchen Sie nach einer neuen Faserquelle? Suchen Sie nicht weiter als dieses südlich der Grenze gelegene Grün. Nopales ist eine vitaminreiche Kaktuspflanze, die in einem neuen Tab A und C sowie mit Ballaststoffen geöffnet wird. Es könnte auch dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu senken. Laut Recherchen öffnet dieser Link in einem neuen Tab die Zeitschrift Diabetes Care.

6. Rosenkohl:

Es gibt einen Grund, warum Ihre Mutter Sie immer dazu ermutigt hat, Ihre Rosenkohl zu essen. Diese kleinen Gemüse, die sich aus dieser Verbindung ergeben, werden in einem neuen Tab mit vielen Vitaminen A und C geöffnet. Sie können auch mehr als vier Gramm Ballaststoffe pro Tasse von ihnen erhalten. Sie sind immer noch nicht sicher, ob Sie ein Fan ihres Geschmacks sind? Probieren Sie diese würzigen, glasierten Rosenkohlsprossen, um ein bisschen Kick hinzuzufügen.

7. Pistazien:

Obwohl Pistazien weder Obst noch Gemüse sind, bieten sie auch erhebliche gesundheitliche Vorteile. Nur eine viertel Tasse dieser Nuss enthält mehr als 6 Gramm. Dieser Link öffnet sich in einer neuen Registerkarte Protein, weit über 10 Prozent der empfohlenen Tagesmenge, die dieser Link in einer neuen Registerkarte öffnet. Sie bieten auch eine gesunde Dosis an Füllfasern.

Vorteile von Übung

Schritt nach rechts! Es ist das Wundermittel, auf das wir alle gewartet haben.

Es kann das Risiko schwerer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Krebs um bis zu 50% und das Risiko eines frühen Todes um bis zu 30% senken.

Es ist kostenlos, einfach zu nehmen, hat eine sofortige Wirkung und Sie brauchen keinen Hausarzt, um einen zu bekommen. Seinen Namen? Übung.

Übung ist das Wundermittel, das wir schon immer hatten, aber zu lange haben wir es versäumt, unsere empfohlene Dosis einzunehmen. Unsere Gesundheit leidet jetzt darunter.

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben ein geringeres Risiko, viele langfristige (chronische) Zustände zu entwickeln, wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und einige Krebsarten.

Forschungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität das Selbstwertgefühl, die Stimmung, die Schlafqualität und die Energie steigern und das Risiko von Stress, Depressionen, Demenz und Alzheimer-Krankheit reduzieren kann.

“Wenn Bewegung eine Pille wäre, wäre dies eines der kosteneffektivsten Medikamente, die jemals erfunden wurden”, sagt Dr. Nick Cavill, ein Berater für Gesundheitsförderung.

 

Nutzen für die Gesundheit

Angesichts der überwältigenden Beweise scheint es offensichtlich, dass wir alle körperlich aktiv sein sollten. Es ist wichtig, wenn Sie bis ins hohe Alter ein gesundes und erfülltes Leben führen wollen.

Es ist medizinisch bewiesen, dass Menschen, die regelmäßig körperliche Aktivität ausüben,

Bis zu 35% geringeres Risiko für koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle
Bis zu 50% geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes
Bis zu 50% geringeres Risiko für Darmkrebs
Bis zu 20% geringeres Brustkrebsrisiko
ein um 30% niedrigeres Risiko eines frühen Todes
Bis zu 83% geringeres Risiko für Arthrose
Bis zu 68% geringeres Risiko für Hüftfrakturen
ein um 30% geringeres Sturzrisiko (bei älteren Erwachsenen)
Bis zu 30% geringeres Depressionsrisiko
bis zu 30% weniger Demenzrisiko

Was zählt?

Um gesund zu bleiben, sollten Erwachsene versuchen, jeden Tag aktiv zu sein und über eine Woche mit einer Vielzahl von Aktivitäten mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität zu erreichen.

Für jede Art von Aktivität, die Ihre Gesundheit fördert, müssen Sie sich schnell genug bewegen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, schneller zu atmen und sich wärmer zu fühlen. Diese Anstrengung wird als moderate Intensitätsaktivität bezeichnet. Wenn Sie mit mäßiger Intensität arbeiten, sollten Sie immer noch sprechen können, aber Sie können die Wörter nicht zu einem Lied singen.

Eine Aktivität, bei der Sie noch härter arbeiten müssen, wird als intensive Intensitätsaktivität bezeichnet. Es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass kräftige Aktivitäten über die mäßigen Aktivitäten hinaus gesundheitliche Vorteile bringen können. Sie können feststellen, wann es kräftig ist, weil Sie hart und schnell atmen und Ihre Herzfrequenz stark angestiegen ist. Wenn Sie auf dieser Ebene arbeiten, können Sie nicht mehr als ein paar Worte sagen, ohne einen Atemzug zu machen.

Ein modernes Problem

Die Menschen sind heutzutage weniger aktiv, auch weil die Technologie unser Leben einfacher gemacht hat. Wir fahren Autos oder nehmen öffentliche Verkehrsmittel. Maschinen waschen unsere Kleider. Wir unterhalten uns vor einem Fernseher oder Computerbildschirm. Weniger Menschen machen Handarbeit und die meisten von uns haben Arbeiten, die wenig körperlichen Aufwand erfordern. Arbeit, Hausarbeit, Einkauf und andere notwendige Aktivitäten sind weit weniger anspruchsvoll als in früheren Generationen.

Sitzende Lebensstile

Inaktivität wird vom Gesundheitsministerium als “stiller Mörder” bezeichnet. Es gibt Anzeichen dafür, dass sitzendes Verhalten wie langes Sitzen oder Liegen schlecht für Ihre Gesundheit ist.

Übliche Beispiele für sitzendes Verhalten sind Fernsehen, Computer, kurze Autofahrten und das Sitzen, Lesen, Sprechen oder Musikhören. Es wird angenommen, dass diese Art von Verhalten das Risiko erhöht, an vielen chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes sowie an Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zu erkranken.

“Frühere Generationen waren natürlicher durch Arbeit und Handarbeit aktiv, aber heute müssen wir Wege finden, um Aktivität in unseren Alltag zu integrieren”, sagt Dr. Cavill.

“Das bedeutet, dass jeder von uns darüber nachdenken muss, die Aktivitäten zu erhöhen, die zu unserem Lebensstil passen und die wir problemlos in unseren Alltag integrieren können”, sagt Dr. Cavill.

Entscheidend ist, dass Sie Ihr wöchentliches Aktivitätsziel treffen können, aber dennoch das Risiko einer Erkrankung haben, wenn Sie die restliche Zeit im Sitzen oder Liegen verbringen. Finden Sie heraus, wie Sie körperliche Bewegung und Bewegung in Ihren Tag einbauen können, unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer Situation.

Was ist Diabetes?

Diabetes ist eine Krankheit, die auftritt, wenn Ihr Blutzucker, auch Blutzucker genannt, zu hoch ist. Blutzucker ist Ihre Hauptenergiequelle und kommt von der Nahrung, die Sie essen. Insulin, ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse gebildet wird, hilft Glukose aus der Nahrung, in Ihre Zellen zu gelangen, um dort Energie zu erzeugen. Manchmal produziert Ihr Körper nicht genügend Insulin oder verwendet kein Insulin. Glukose bleibt dann in Ihrem Blut und erreicht Ihre Zellen nicht.

Im Laufe der Zeit kann zu viel Glukose im Blut zu gesundheitlichen Problemen führen. Obwohl Diabetes nicht geheilt werden kann, können Sie Schritte unternehmen, um Ihren Diabetes zu behandeln und gesund zu bleiben.

Manchmal wird Diabetes als „Zucker“ oder „Borderline-Diabetes“ bezeichnet. Diese Begriffe deuten darauf hin, dass jemand nicht wirklich an Diabetes leidet oder einen weniger schwerwiegenden Fall hat, aber jeder Fall von Diabetes ist schwerwiegend.

Was sind die verschiedenen Arten von Diabetes?
Die häufigsten Arten von Diabetes sind Typ 1, Typ 2 und Gestationsdiabetes.

Diabetes Typ 1

Wenn Sie an Diabetes Typ 1 leiden, bildet Ihr Körper kein Insulin. Ihr Immunsystem greift die Zellen in Ihrer Bauchspeicheldrüse an, die Insulin bilden. Typ-1-Diabetes wird in der Regel bei Kindern und jungen Erwachsenen diagnostiziert, kann jedoch in jedem Alter auftreten. Menschen mit Typ-1-Diabetes müssen täglich Insulin einnehmen, um am Leben zu bleiben.

Typ 2 Diabetes

Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, produziert oder verwendet Ihr Körper Insulin nicht gut. Sie können an Typ-2-Diabetes in jedem Alter leiden, sogar in der Kindheit. Diese Art von Diabetes tritt jedoch am häufigsten bei mittleren und älteren Menschen auf. Typ 2 ist die häufigste Art von Diabetes.

Schwangerschaftsdiabetes

Gestationsdiabetes entwickelt sich bei einigen Frauen, wenn sie schwanger sind. Meistens verschwindet diese Art von Diabetes, nachdem das Baby geboren wurde. Wenn Sie jedoch einen Gestationsdiabetes hatten, haben Sie eine größere Chance, später Typ 2-Diabetes zu entwickeln. Manchmal ist Diabetes, der während der Schwangerschaft diagnostiziert wird, tatsächlich Typ-2-Diabetes.

Andere Arten von Diabetes

Weniger gebräuchliche Typen sind monogene Diabetes, eine vererbte Form von Diabetes, und Diabetes im Zusammenhang mit Mukoviszidose.

Wie häufig ist Diabetes?

Im Jahr 2015 hatten in den Vereinigten Staaten 30,3 Millionen Menschen oder 9,4 Prozent der Bevölkerung Diabetes. Mehr als jeder vierte von ihnen wusste nicht, dass sie die Krankheit hatten. Jeder vierte über 65-Jährige ist an Diabetes erkrankt. Etwa 90-95 Prozent der Fälle bei Erwachsenen sind Typ-2-Diabetes.1

Wer entwickelt eher Typ-2-Diabetes?

Sie entwickeln häufiger Typ-2-Diabetes, wenn Sie über 45 Jahre alt sind, in der Familie Diabetes haben oder übergewichtig sind. Körperliche Inaktivität, Rasse und bestimmte Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck beeinflussen auch Ihre Chance, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Sie entwickeln auch häufiger Typ-2-Diabetes, wenn Sie in der Schwangerschaft an Prädiabetes oder Gestationsdiabetes litten. Erfahren Sie mehr über Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes.

 

Welche gesundheitlichen Probleme können Menschen mit Diabetes entwickeln?

Im Laufe der Zeit führt ein hoher Blutzucker zu Problemen wie

Herzkrankheit
Schlaganfall
Nierenkrankheit
Augenprobleme
Zahnkrankheit
Nervenschäden
Fußprobleme

Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihre Chancen für die Entwicklung dieser diabetesbedingten Gesundheitsprobleme zu verringern.